La hidratació és un factor fonamental per gaudir de qualsevol ruta llarga en bicicleta. Quan pedaleges, el teu cos perd líquids constantment a través del sudor, i si no els repostas, podries patir de deshidratació, cosa que afectaria el teu rendiment i benestar. No deixis que això et detingui! Assegura't de tenir sempre a mà una ampolla d'aigua, i si la ruta és especialment exigent, opta per una beguda isotònica que repongui també els electròlits.
La clau està en beure a poc a poc, no en grans glops. Un glop cada 15-20 minuts és l'ideal, ja que això manté els teus nivells d'hidratació estables durant tota la ruta. Evita esperar fins a tenir set! Quan el teu cos ja té set, és una senyal que la deshidratació ha començat. A més, si la calor apreta, és essencial fer petites parades per hidratar-te i descansar a l'ombra.
Recorda que l'